Йога стоп.

Стопы – наша опора, они соединяют нас с землёй, и всё же осознание взаимосвязанности здоровья стоп и всего тела часто оказывается в буквальном смысле слова самым далёким от головы. Давайте попробуем по-новому взглянуть на эту преданную пару слуг, которым приходится протопать за время жизни примерно 115 тысяч миль – это соответствует четырём с половиной путешествиям вокруг земли.

У большинства людей преклонного возраста пальцы ног так тесно прижаты друг к другу из-за того, что они всю жизнь ходили в тесной обуви, что в старости даже обычная ходьба становится для них болезненной. Их лодыжки распухают и темнеют от плохого кровообращения. Поэтому растяжка и укрепление стоп, лодыжек и пальцев ног совершенно необходимы для сохранения подвижности и здоровья конечностей.

Каждый архитектор понимает, что надёжность сооружения зависит от его фундамента. Если основание непрочно или шатко, трещины пойдут по всему зданию. Аналагочным образом, многие формы болей – боли в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка – вызваны проблемами с фундаментом тела, стопами. В старинной поговорке «когда болят ноги, болит всё» содержится большая доля истины.

В среднем, человек ежедневно делает около десяти тысяч шагов. Здоровые стопы являются решающим фактором в отношении деятельного и независимого образа жизни, однако четверо из пяти взрослых испытывают боли в стопах, а у тех, кому за 50, такие боли возникают ещё чаще.
Существует множество распространённых заболеваний ног. В их число входят слабость стоп и плоскостопие; вытеснение, искривление и наложение пальцев ног; полая стопа, уплощённая стопа, костные и обычные мозоли, буристы и большие пальцы ног, словно приклеевшиеся к соседнему. Кто или что чаще всего являет виновником этих проблем? Предприятия по производству обуви! Большая часть трудностей со стопами и пальцами ног вызвана или усилена обувью. Производители настойчиво создают предательские стили обуви, которые калечат, стискивают и сдавливают стопы, вызывая жёсткость пальцев ног и лишая их малейших признаков жизни.

Для того, чтобы правильно распределить и уравновесить вес тела . 26 костям стопы нужно достаточно много свободного места. Вы сами можете не считать свои туфли особенно тесными, однако, если вы не в состоянии раздвинуть в стороны все десять пальцев ног, вам нужно выбрать обувь посвободнее, больше времени ходить босиком и, уделять особое внимание работе стоп при занятиях йогой. Недостаток пространства приводит к тому, что кости, мышцы, сухожилия и связки ног либо перенапрягаются, либо используются в недостаточной мере, и рапслачиваться за это приходится всему телу. Высокие каблуки приносят вред лодыжкам, коленям и бёдрам, крестцово-подвздошному суставу, нижней и верхней частям спины, шее и даже могут влиять на челюсть.

Если болезни и искривления стоп не лечить, они полностью изменят механику тела. Проблемы с ногами влияют на всю нашу осанку, что постепенно приводит к возникновению болей в лодыжках, коленях, бёдрах, спине, шее и голове. Стопе нужны регулярные растягивающие и укрепляющие упражнения.

Одним из лучших способов укрепления стоп является ходьба босиком по естественной местности, точно так же, как ходили наши предки в течении первых миллионов лет человеческой истории. Чем больше неудобств доставляет нам ходьба босиком, тем больше она необходима!

Искусстов исцеленния под названием рефлексология стопы учит тому, что на каждой стопе находится около 72 тысяч нервных окончаний, связывающих ногу с различными участками тела, а на пальцах ног и в пазухах между ними расположены нервы, уходящие к лимфатическим узлам и органам чувств в голове. Хотя каждый палец ноги соответствует определённому органу, считается, что большие пальцы ног связаны со всеми лимфатическими узлами и органами головы.
Рефлексология уходит своими корнями в древнекитайскуй акупрессуру; её теория основана на том, что массирование нервных окончаний стоп стимулирует области соответствующего органа тела. Обувь не по размеру неравномерно распределяет давление на эти нервные окончания, тогда как ходьба босиком, массирование и растяжка стоп усиливает кровообращение и приносит пользу здоровью всего тела.

Согласно философии йоги, связь кистей рук и стоп замыкает цыклы энергии, протекающей между пальцами рук и подошвами ног, а также между правой и левой сторонами тела. В позах с наклонами вперёд кисти рук часто обхватывают лодыжки или подошвы стоп. Давление ладоней на лодыжки или стопы создаёт сопротивление и увеличивает пространство между суставами и позвонками. Кроме того, такое давление способствует здоровой циркуляции крови в артериях и венах в нижней части стоп. Согласно рефлексологии, массирование с давлением или даже прокосновение ладоней к стопам помогает крови подниматься вверх, к сердцу и мозгу.
Прасарита Падоттанасана.
Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.
Поставить ладони на основания бедер.
Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
Оставаться в этом положении с ровным дыханием 20—30 секунд.

Вирабхадрасана II.
Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
Вытянуть руки в стороны.
Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо
Сохранять асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).

Уттхита Триконасана.
Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Врикшасана.
Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.
Вариант 2: согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону.
Руки вытянуть вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди - в зависимости от цели упражнения).
Дышать ровно, удерживать позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

Тадасана.
Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
Руки (три варианта):
через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело вслед за руками вверх;
опустить вниз по бокам туловища;
Сложить в молитвенную мудру (Намасте).
Сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.