Йога стоп.

Стопы – наша опора, они соединяют нас с землёй, и всё же осознание взаимосвязанности здоровья стоп и всего тела часто оказывается в буквальном смысле слова самым далёким от головы. Давайте попробуем по-новому взглянуть на эту преданную пару слуг, которым приходится протопать за время жизни примерно 115 тысяч миль – это соответствует четырём с половиной путешествиям вокруг земли.

У большинства людей преклонного возраста пальцы ног так тесно прижаты друг к другу из-за того, что они всю жизнь ходили в тесной обуви, что в старости даже обычная ходьба становится для них болезненной. Их лодыжки распухают и темнеют от плохого кровообращения. Поэтому растяжка и укрепление стоп, лодыжек и пальцев ног совершенно необходимы для сохранения подвижности и здоровья конечностей.

Каждый архитектор понимает, что надёжность сооружения зависит от его фундамента. Если основание непрочно или шатко, трещины пойдут по всему зданию. Аналагочным образом, многие формы болей – боли в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка – вызваны проблемами с фундаментом тела, стопами. В старинной поговорке «когда болят ноги, болит всё» содержится большая доля истины.

В среднем, человек ежедневно делает около десяти тысяч шагов. Здоровые стопы являются решающим фактором в отношении деятельного и независимого образа жизни, однако четверо из пяти взрослых испытывают боли в стопах, а у тех, кому за 50, такие боли возникают ещё чаще.
Существует множество распространённых заболеваний ног. В их число входят слабость стоп и плоскостопие; вытеснение, искривление и наложение пальцев ног; полая стопа, уплощённая стопа, костные и обычные мозоли, буристы и большие пальцы ног, словно приклеевшиеся к соседнему. Кто или что чаще всего являет виновником этих проблем? Предприятия по производству обуви! Большая часть трудностей со стопами и пальцами ног вызвана или усилена обувью. Производители настойчиво создают предательские стили обуви, которые калечат, стискивают и сдавливают стопы, вызывая жёсткость пальцев ног и лишая их малейших признаков жизни.

Для того, чтобы правильно распределить и уравновесить вес тела . 26 костям стопы нужно достаточно много свободного места. Вы сами можете не считать свои туфли особенно тесными, однако, если вы не в состоянии раздвинуть в стороны все десять пальцев ног, вам нужно выбрать обувь посвободнее, больше времени ходить босиком и, уделять особое внимание работе стоп при занятиях йогой. Недостаток пространства приводит к тому, что кости, мышцы, сухожилия и связки ног либо перенапрягаются, либо используются в недостаточной мере, и рапслачиваться за это приходится всему телу. Высокие каблуки приносят вред лодыжкам, коленям и бёдрам, крестцово-подвздошному суставу, нижней и верхней частям спины, шее и даже могут влиять на челюсть.

Если болезни и искривления стоп не лечить, они полностью изменят механику тела. Проблемы с ногами влияют на всю нашу осанку, что постепенно приводит к возникновению болей в лодыжках, коленях, бёдрах, спине, шее и голове. Стопе нужны регулярные растягивающие и укрепляющие упражнения.

Одним из лучших способов укрепления стоп является ходьба босиком по естественной местности, точно так же, как ходили наши предки в течении первых миллионов лет человеческой истории. Чем больше неудобств доставляет нам ходьба босиком, тем больше она необходима!

Искусстов исцеленния под названием рефлексология стопы учит тому, что на каждой стопе находится около 72 тысяч нервных окончаний, связывающих ногу с различными участками тела, а на пальцах ног и в пазухах между ними расположены нервы, уходящие к лимфатическим узлам и органам чувств в голове. Хотя каждый палец ноги соответствует определённому органу, считается, что большие пальцы ног связаны со всеми лимфатическими узлами и органами головы.
Рефлексология уходит своими корнями в древнекитайскуй акупрессуру; её теория основана на том, что массирование нервных окончаний стоп стимулирует области соответствующего органа тела. Обувь не по размеру неравномерно распределяет давление на эти нервные окончания, тогда как ходьба босиком, массирование и растяжка стоп усиливает кровообращение и приносит пользу здоровью всего тела.

Согласно философии йоги, связь кистей рук и стоп замыкает цыклы энергии, протекающей между пальцами рук и подошвами ног, а также между правой и левой сторонами тела. В позах с наклонами вперёд кисти рук часто обхватывают лодыжки или подошвы стоп. Давление ладоней на лодыжки или стопы создаёт сопротивление и увеличивает пространство между суставами и позвонками. Кроме того, такое давление способствует здоровой циркуляции крови в артериях и венах в нижней части стоп. Согласно рефлексологии, массирование с давлением или даже прокосновение ладоней к стопам помогает крови подниматься вверх, к сердцу и мозгу.
Прасарита Падоттанасана.
Расставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч.
Поставить ладони на основания бедер.
Наклонить прямой корпус вперед, поставить руки на пол на одной линии со стопами, вытянуть спину вперед, сделать несколько вдохов-выдохов, опустить макушку на пол на одну линию с ладонями и стопами.
Оставаться в этом положении с ровным дыханием 20—30 секунд.

Вирабхадрасана II.
Встать в Тадасану, с выдохом расставить ноги на расстояние 120—125 см., развернуть правую стопу вправо, левую — на 60 градусов вправо.
Толкая стопами пол, согнуть переднее колено.
Тянуть копчик вниз, лобковую кость — вверх (Это выпрямляет поясницу и усиливает ротацию бедра в тазобедренном суставе).
Вытянуть руки в стороны.
Вытянуть макушку вверх, затем повернуть голову вправо
Сохранять асану в течение 30 секунд (со временем увеличивать продолжительность).

Уттхита Триконасана.
Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Врикшасана.
Встать в Тадасану, вытянуть руки вверх и тянуться всем телом вверх, «укореняясь» стопами в земле.
Вариант 2: согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к внутренней стороне левого бедра, поместив пятку возле промежности и направив пальцы строго вниз. Отвести колено в сторону.
Руки вытянуть вверх (иногда ладони соединяют над головой, либо на груди - в зависимости от цели упражнения).
Дышать ровно, удерживать позу в течение нескольких секунд, с временем увеличивая продолжительность выдержки.

Тадасана.
Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.
Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.
Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.
Руки (три варианта):
через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело вслед за руками вверх;
опустить вниз по бокам туловища;
Сложить в молитвенную мудру (Намасте).
Сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Комплекс асан против простуды и гриппа.

Крепкий иммунитет – это здоровая лимфатическая система. Как известно, лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты, выводя их затем через лимфатические узлы. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела. Еще Б.К.С. Айенгар заметил, что на лимфатическую систему интенсивно воздействует сила тяжести. Именно поэтому для повышения иммунитета в период сезонных простуд йога-терапевты рекомендуют Уттанасану (Наклон вперед из положения стоя) и Сарвангасану (Стойку на плечах). В этих позах голова находится ниже уровня сердца, лимфа приливает к органам дыхания, а когда мы возвращаемся в исходное положение, под воздействием силы тяжести направляется к лимфоузлам, где и очищается. Выполняя асаны лежа, помещайте под голову опору – так лимфа сможет беспрепятственно двигаться по носоглотке. Работайте в асанах от 2 до 5 минут, делая глубокие вдохи и выдохи от диафрагмы. Помните, что данный комплекс является не лечебным, а профилактическим. Не практикуйте перевернутые позы, если у вас насморк, кашель или температура. К практике можно будет приступить только тогда, когда пройдет острый период.

Дышите
Сядьте удобно, закройте глаза и дышите, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Расслабьте губы, челюсть, язык и горло. Расслабьте и смягчите кожу лица.

Поприветствуйте
Выполните 3–5 циклов любой вариации Сурья Намаскар, чтобы ускорить циркуляцию лимфы.
По завершении

Отдохните
Лягте в Шавасану (позу Мертвеца). Положите голову на сложенное одеяло. Расслабьте руки и ноги. Останьтесь в Шавасане на 10–20 минут. При остаточных проявлениях простуды – небольшом кашле и насморке – выполните Шавасану лежа на боку. 1. Баласана

Поза Ребенка с опорой
Сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног и разведя колени в стороны. Наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол или на опору – кирпич, сложенное одеяло или болстер, – в этом положении шея лучше расслабится. Опустите руки на пол перед собой, слегка разведя локти в стороны.
2. Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки мордой вниз с поддержкой
Из Баласаны вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Подверните пальцы ног, подайте корпус вперед, раскройте грудную клетку и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Опустите голову на опору. Поднимайте седалищные кости к потолку, сохраняйте крепкими мышцы бедер и не сгибайте руки в локтях.
3. Празарита Падоттанасана

Наклон вперед с широко расставленными ногами
Из Адхо Мукха Шванасаны шагайте стопами вперед до тех пор, пока они не окажутся рядом с ладонями. Не округляя спины, поднимитесь. Расположите стопы на ширине 120 см друг от друга и наклонитесь вперед. Опустите голову на пол или на кирпич. Прижмите ладони к полу, расположив их параллельно внутренним частям стоп.
4. Уттанасана

Наклон Вперед из положения стоя с опорой
Выйдите из Празарита Падоттанасаны, поместив руки на бедра. Оказавшись в вертикальном положении, сблизьте стопы так, чтобы они оказались на ширине таза, и на выдохе наклонитесь вперед. Опустите голову на опору. Захватите пятки ладонями и мягко приближайте корпус к ногам.
5. Ширшасана

Стойка на голове
Выйдите из Уттанасаны. Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы рук, опустите предплечья на пол перед собой, прижав их к коврику. Опутите макушку на пол, в “чашу рук”, а затылок придерживайте переплетом ладоней. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Если вы неуверенно стоите в Ширшасане в центре, выполняйте позу у стены. Новичкам не стоит осваивать Ширшасану по материалам журнальных статей. Найдите опытного учителя, так как неправильное выполнение этой асаны может травмировать шею.
6. Сарвангасана

Стойка на Плечах с опорой
Лягте на спину, разместив плечи у края стопки из 3–4 сложенных одеял. В этом положении плечи и большая часть шеи лежат на опоре, а одна треть шеи и затылок – на полу. Положите ладони на спину и, поддерживая себя руками, поднимите ноги вертикально вверх. Не разводите в стороны локти – верхние части рук должны оставаться параллельны друг другу. Прижимайте плечи и локти к одеялам.
7. Халасана

Поза Плуга с опорой
Из Сарвангасаны опустите ноги за голову. Подверните пальцы ног. Вытяните руки за спиной и переплетите пальцы, прижимая плечи и предплечья к опоре. Чтобы поднять бедренные кости вверх и увести их как можно дальше от головы, активизируйте четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедра). Поддерживая себя за спину руками, выйдите из Халасаны.
8. Джатхара Паривартанасана

скручивание желудка
Лягте на пол и приведите колени к груди. Направляя левый бок к полу, отпустите ноги вправо, разогнув их в коленях. Захватите внешний край левой стопы правой ладонью или накиньте на стопу ремень. Если чувствуете боль в пояснице, выполняйте позу с согнутыми ногами. С каждым выдохом скручивайте живот влево. Затем выполните асану в другую сторону.
9. Сету Бандха Сарвангасана

Поза Построения моста с опорой
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз и поместите под крестец кирпич, поставив его вертикально. Прижмите внешние края плеч к полу и поднимите корпус, расширяя всю его переднюю поверхность, особенно грудную клетку и область ключиц.
10. Сиддхасана

Поза Адепта
Сядьте на край одного или нескольких сложенных одеял и перекрестите ноги, сблизив пятки. Убедитесь, что колени расположены ниже подвздошных костей. Опустите ладони на колени. Удлините боковые линии корпуса и поднимите грудину вверх. Чтобы расширить верхнюю часть легких, представьте, что под мышками вы удерживаете небольшие воздушные шарики. Дышите глубоко, концентрируясь на вдохах.

Проблемная кожа, лечение Йогой.

Как избавиться от сухой кожи лица с помощью йоги.

Чтобы избавиться от сухой кожи лица с помощью йоги, для начала, сядьте на пол, при этом необходимо держать спину ровно. Закройте глаза и рот, прикоснитесь ладонями к лицу и не спеша опускайте их вниз. Дышите медленно и глубоко, при этом выдыхайте не спеша и в полном объеме. Продолжайте это пока вы не почувствуете, что ваше тело и ваш разум полностью расслабленны (это может занять некоторое время для начинающих). Затем, с помощью указательного пальца, закройте левую ноздрю и продолжайте дышать через другую несколько секунд. Повторите то же самое, закрыв правую ноздрю. Продолжайте этот процесс до 5 раз.
Как избавиться от жирной кожи лица с помощью йоги.

Если у вас жирная кожа, есть вероятность, что вы будете делать все, чтобы избавиться от этого. Чтобы избавиться от жирной кожи лица с помощью йоги, прежде всего, сядьте прямо. Закройте глаза и рот, и расслабьтесь. Убедитесь, что вы остаетесь в расслабленном состоянии, по крайней мере, 5 минут. После этого, сделайте один глубокий вдох и задержите дыхание на 5-15 секунд. Когда вы будете готовы освободить дыхание, напрягите мышцы живота. Теперь ослабьте мышцы и затем выдыхайте через нос. Продолжайте этот процесс в течение 5-10 раз.
Как избавиться от прыщей и чувствительной кожи лица с помощью йоги

Самый лучший способ избавиться от прыщей и чувствительной кожи лица — сесть на пол и целиком и полностью расслабиться. Но это ещё не всё )… Держите рот широко открытым, скрутите ваш язык так, что бы он приобрел трубчатую форму (если вы не можете свернуть язык, попробуйте растянуть его до тех пор, пока это возможно на внутреннюю сторону верхней челюсти). Старайтесь не позволять языку входить в контакт с зубами, в то время как вы делаете это. Не забываем дышать медленно и глубоко. Теперь закройте рот и расслабьте язык, вернув его в естественное положение. Далее продолжаем дыхание через нос. Делайте это в течение 3-х минут каждый день, и вы обнаружите, что ваша кожа стала гораздо менее чувствительна,  и  прыщей стало намного меньше.