Королевой асан в йоге считается стойка на голове, на санскрите Сиршасана. Такой чести она удостоилась за то, что освоившему ее в совершенстве, она приносит много пользы для тела и ума: она улучшает память и концентрацию, укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивая возвращение венозной крови к сердцу, освобождает поясницу от любых напряжений, посылает нашему уставшему мозгу большой объем кислорода.
«Сиршасана – это подлинное наслаждение. . Только в этой позе мозг может получить достаточное количество праны и крови. Она направлена против силы тяжести и поставляет большое количество крови к сердцу. Память улучшается невероятно…
Это панацея, лекарство от всех бед, от всех болезней. Она обостряет психические способности и пробуждает кундалини-шакти, излечивает различные болезни желудка и пищеварительного тракта и увеличивает силу разума. Это мощное средство, очищающее кровь и тонизирующее нервную систему. Эта асана излечивает все болезни глаз, носа, головы, горла, желудка, мочеполового тракта, печени, селезенки и легких… Исчезают морщины и седина. «Тот, кто практикует ее в течение трех часов в день ежедневно «покоряет время».
Возможно, многим эта поза покажется слишком сложной и недостижимой. Однако почти каждый может ее освоить. Пусть вас не пугает, что вашей шее будет слишком тяжело удерживать вес всего тела. Секрет в том, что основная нагрузка приходится не на шею, а на руки. Научившись выполнять эту позу правильно, вы поймете, что это очень легко.
1. Встаньте на колени на мат, нагнитесь вперед, обхватите локти руками и положите руки на пол, расстояние между локтями должно примерно соответствовать ширине плеч.
2. Не сдвигая локти с места, вытяните руки и скрестите пальцы, Это создаст твердый треугольник из предплечий и рук, и вес тела должен быть равномерно распределен между всеми частями этого треугольника. Мысленно повторяйте, «мои руки – мои ноги», чтобы перенести большую часть веса на этот треугольник – опору (подставку).
3. Поставьте макушку к рукам и плотно обхватите затылок руками.
4. Поднимите бедра вверх, встаньте на мыски, и выпрямите ноги. Продолжайте давить руками и локтями в пол.
5. С прямыми ногами подойдите к голове до тех пор пока спина остается прямой. Продолжайте давить локтями и руками в пол. Затем либо опустите колени на пол и расслабьтесь в позе ребенка, или переходите к следующему шагу. В любом случае не двигайтесь дальше до тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно в шагах 1-5. Помните, совершенно не важно, сколько времени это у вас займет. Спешить некуда.
6. Когда вы чувствуете, что готовы идти дальше, согните колени и медленно оторвите стопы от пола. Не пытайтесь подпрыгнуть или вытолкнуть себя, и не старайтесь выпрямить ноги, потому что тогда вы легко потеряете равновесие и упадете прямо на спину. Вместо этого медленно наклоняйте ваш таз вперед до тех пор, пока не почувствуете точку равновесия в пояснице. В таком положении вес согнутых ног, сбалансируется весом ваших бедер и ягодиц. Держите как можно больше веса на предплечьях и руках, дышите глубоко и ритмично и держите асану 1 минуту. Затем осторожно выходите из асаны в обратной последовательности шагов – сначала опустите стопы на пол, затем отойдите от спины, и медленно опустите колени на пол. Оставайтесь в позе ребенка некоторое время, а затем отдохните и расслабьтесь на спине.
Это был первый этап освоения стойки на голове. На его освоение у одних людей уйдет всего несколько занятий, а другим могут понадобиться месяцы.
Когда вы сможете держать баланс тела в шаге 6 в половинной стойке на голове, можно приступать к полной стойке. Но многие люди смогут научиться полной стойке на голове только с помощью компетентного и опытного учителя.
1. Держа бедра строго на том же положении, что и в половинной стойке на голове медленно поднимите колени до тех пор, пока они не окажутся вверху. Сфокусируйтесь на равновесии в пояснице так чтобы тело не наклонялось ни вперед ни назад. Вес тела должен приходиться на треугольник из ваших предплечий и рук настолько насколько это возможно. Дышите ритмично, держите колени согнутыми и не позволяйте спине прогнуться.
2. Когда вы почувствуете устойчивость, медленно начните поднимать ваши стопы до тех пор, пока не выпрямятся ноги и все тело примет вертикальное положение. Дышите ритмично и держите асану 1 минуту. Находясь в асане, представляйте, что ваши артерии в голове расширяются - это уменьшит давление в голове и сделает позу более удобной. Чтобы выйти из асаны медленно согните колени и опустите стопы на пол.
Некоторое время отдохните в позе ребенка, а потом расслабьтесь на спине.
Поза ребенка используется для нормализации кровообращения после стойки на голове и чтобы растянуть позвоночник в обратном направлении. Встаньте на колени и затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол, руки вытяните вдоль туловища, ладонями кверху. Полностью расслабьтесь.
Еще один полезный совет от Свами Шивадасананды, он не рекомендует делать стойку на голове у стены:
Существует несколько весомых причин, чтобы не делать стойку на голове у стены.
1. Когда стопы касаются стены, ваше внимание автоматически переходит от рук и плеч к стопам и ногам. Это увеличит давление веса тела на голову и может быть опасно для шеи.
2. Опора ступней на стену приведет к прогибу в пояснице и не позволит занять правильное положение.
3. Если вы начнете падать, шея легко подвернется и весь вес тела придется на нее.
4. Практика у стены входит в привычку, и через какое-то время вы будете бояться делать асану без стены.
Предостережение: Стойка на голове противопоказана людям с повышенным кровяным давлением, глаукомой и отслойкой сетчатки. Также временным противопоказанием является менструация у женщин.
Комментариев нет:
Отправить комментарий