Комплекс подготовлен йогатерапевтом, потому как был опробован многими людьми, страдающими аллергией. Этот комплекс построен так, что асаны успокаивают нервную систему, повышают иммунитет. Выполнять асаны лучше на природе в период лета. Позы держать от 3 до 5 минут, дышать произвольно, в конце выполнить Шавасану. Специальной подготовки физической здесь не требуется, комплекс представлен для начинающих.
Оснащение: коврик для занятий, валик, кирпичики, одеяло, стул, повязка для глаз.1. Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
Положите валик под живот и грудную клетку. Поместите под лоб одеяло. Опустите согнутые руки по сторонам на высокие подушки так, чтобы локти были ниже уровня сердца.
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака лицом вниз).
Уприте пятки в плинтус, руками пройдите вперед на расстояние 1 м от стоп. Под руки можно подложить кирпичики, чтобы вес тела уместился в стопы. Под лоб подложите валик. Уши в одной плоскости с руками, так будет снято напряжение с головного мозга.
3. Уттанасана (поза интенсивного вытяжения).
Расставьте ноги на ширину таза, опустите тело вниз. Держите ноги активными, вытягивая всю переднюю поверхность ног вверх, к тазу. Опустите голову на опору.
4. Празарита Падоттанасана (Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами).
Расставьте ноги в стороны. Опустите тело вниз, поставьте руки на ширине плеч на пол. Согните локти, продвигая кисти на одну линию со стопами, опустите голову на пол или на опору.
5. Ширашасана. Стойка на голове.
Внимание, эту асану следует пропустить, так как она очень опасна для новичков. Без инструктора её выполнять нельзя. При допущении ошибок и отсутствии опыта, она ведет к необратимым изменениям головного мозга. Проявляйте здравомыслие.
6. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену).
Сидя на полу, отведите левое колено в сторону, а правую ногу вытяните вперед. Захватите правую стопу руками, а голову опустите на опору. Поднимитесь и выполните позу в другую сторону.
7. Дви Пада Випарита Дандасана (поза Перевёрнутой палки).
Сядьте внутрь стула у стены. Оттолкнитесь руками от спинки, поднимая центр грудины вверх, и разверните бицепсы наружу. Сохраняя такое положение грудной клетки, опускайте тело на сиденье стула так, чтобы верх ягодиц был на одном краю сиденья, а лопатки на другом. Опустите голову на опору. Вытяните руки за головой, хорошо прижимая стопы к полу. Вытяните ноги на полу или поместите пятки на опору.
8. Сарвангасана со стулом (Стойка на плечах с опорой).
Расположив стул около стены, положите коврик и одеяло на сиденье стула, а валик - около передних ножек. Сев на сиденье, перекрестите ноги на спинке и, держась руками за неё, опустите плечи на валик. Заведите руки внутрь стула и захватите задние ножки. Разворачивайте бицепсы наружу. Вытяните ноги вверх. Толкайте внутренние края стоп к потолку.
9. Випарита Карани (Поза перевернутого озера).
Поместите у стены два валика. Сядьте боком на валики. Сохраняя таз на опоре, опустите корпус на пол, а ноги поднимите на стену. Поясничный отдел позвоночника прогибается. Нижний край лопаток соприкасается с валиком. Чтобы глубже расслабиться, положите на глаза повязку для глаз.
10. Халасана (поза Плуга) с опорой.
Поставьте стул перед собой. Поместите стопку одеял перед стулом и пару одеял на сиденье стула. Лягте плечами на одеяла так, чтобы голова оказалась под сиденьем. Оттолкнитесь руками от пола и перенесите ноги на сиденье стула.
Комментариев нет:
Отправить комментарий