Японская йога-растяжка.

   
 Японская йога направлена в самую первую очередь на растяжку. Согласно данной науке достичь хорошего самочувствия, а также прекрасного здоровья можно только в том случае, если человек сделает свое тело гибким. Не стоит забывать о том, что сидячий образ жизни – это прямой путь к потере гибкости. Помимо этого, такой образ жизни оказывает весьма негативное воздействие на работу всех систем и органов человеческого организма. Регулярно выполняя целый ряд специальных упражнений данной практики, Вы сможете сохранить прекрасную гибкость тела. Выполнять такие упражнения лучше всего под приятную музыку. И еще, ни в коем случае не пытайтесь приобрести необходимую гибкость за один единственный день. Чтобы достичь желаемого результата, нужно будет потрудиться хотя бы несколько недель. Эти же упражнения способствуют улучшению как внешнего вида, так и настроения.

Упражнение первое – «Растяжка вперед»

Садимся и вытягиваем ноги. Пальцы ног следует потянуть на себя, а вот колени выпрямляем полностью. Спину держим прямо, верхние конечности вытягиваем в направлении пальцев ног. Затем наклоняемся вперед и дотягиваемся руками до пальцев ног. Лучше всего чтобы ладони рук находились прямо на ступнях. Данное упражнение следует выполнять очень медленно. Никаких резких движений и перенапряжения. Спина все время должна быть прямой. Голову опускать вниз не нужно. При помощи этого упражнения удается растянуть как лодыжки, так и стопы, а также заднюю поверхность ног.

Упражнение второе – «Растяжка ноги в стороны»

Садимся и разводим нижние конечности как можно шире. Пальцы стоп тянем на себя, ноги при этом должны быть прямыми. Делаем наклон вправо и беремся правой рукой за пальцы ног. Очень важно чтобы спина во время выполнения данного упражнения была прямой. После этого делаем то же самое, но уже с наклоном влево. Изменяем слегка упражнение. Садимся в таком же положении, после чего пытаемся достать головой до пола. Будет еще лучше, если Вам удастся достать до пола грудью. Достичь желаемого результата удастся только в том случае, если Вы очень широко разведете ноги. Чтобы растяжка была мягче, схватитесь руками за какую-то опору. При помощи этого упражнения Вы сможете растянуть как бедра, так и ноги, а также спину.

Упражнение третье – «Растяжка сидя»

Садимся и соединяем вместе стопы обеих нижних конечностей, после чего приближаем их к области паха. Лучше всего, если пятки будут находиться на расстоянии пяти – семи сантиметров от тела. Более того, они должны быть на одной линии с коленями. Беремся руками за пальцы ног, после чего начинаем достаточно быстро сначала поднимать, а затем и опускать колени, стараясь прикоснуться ими до пола. Во время выполнения этого упражнения плечи должны быть слегка опущенными, а вот спину следует держать прямо. Все движения выполняем достаточно естественно. После этого сгибаемся в пояснице и пытаемся достать головой до пола. Никаких рывков, это очень важно. Выполняя данное упражнение японской йоги, Вы сможете растянуть как спину, так и ноги, область паха, а также бедра. Если сравнивать это упражнение с другими, сразу же можно отметить, что оно является более глубоким.

Упражнение четвертое – «Растяжка скручивание»

Становимся на колени и садимся на пятки. Руки поворачивает назад, при этом описывая дугу большой амплитуды. Поворачиваемся влево, после чего очень медленно начинаем наклонять голову к полу. Располагаем голову между кистями верхних конечностей. Повторяем это же упражнение, но уже вправо. Данное упражнение способствует растяжению спины, а также выравниванию позвоночника.

Упражнение пятое – «Растяжка спины»

Становимся на колени и садимся на пятки. Опираемся кистями, а также предплечьями и очень медленно начинаем ложиться на спину. Стопы во время выполнения этого упражнения должны находиться под бедрами, а вот руки должны быть вытянуты за голову. После этого поднимаем плечо правой руки и делаем скручивание влево. Затем поднимаем левое плечо и делаем скручивание вправо. В результате, Вы получите перекатывание через плечи из стороны в сторону. Выполняя данное упражнение, очень важно держать колени вместе. Более того, колени все время должны касаться пола. Поначалу данное упражнение вызывает достаточно сильные болевые ощущения в области коленей. Чтобы боль была не такой мучительной, возьмите небольшую подушку и положите ее между ягодицами и ногами. Если боль беспокоит Вас в области лодыжек, тогда подушку рекомендуется положить между полом и лодыжками. Уже через несколько недель тренировок подушка Вам больше будет не нужна.

Упражнение шестое – «Раскачивание»

Садимся, скрещиваем ноги, а спину оставляем прямой. Кладем ступню левой ноги перед правой ногой, которая должна быть под бедром. Расстояние между стопами должно составлять около двадцати сантиметров. Все время смотрим вперед. Затем кладем на стопы кисти рук и слегка наклоняемся поначалу вперед, а потом и вниз. После этого опускаем к груди подбородок, округляем спину и слегка отклоняемся назад. Наклоняться следует до тех пор, пока спина не коснется пола. Чтобы не повредить голову, старайтесь держать подбородок прижатым к груди. Выполняя данное упражнение, все время держите ноги в расслабленном состоянии. В момент возвращения вперед подбородок нужно будет отвести от груди и посмотреть прямо. Выпрямить нужно будет и спину. Выполняя данное упражнение, Вы будете регулярно осуществлять массаж спины.

Улучшение слуха. Небесный барабан,Вардхака.

карна-шакти-вардхака (улучшение слуха)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.
Упражнение: закройте рот, заткните уши двумя большими пальцами рук, а указательными пальцами закройте глаза. Средние и безымянные пальцы лежат вокруг рта, которому нужно придать форму клюва вороны.


Улучшение слуха: Вбираем воздух ртом и, закрыв уши, глаза и нос, надуваем щёки.
 Теперь вдыхайте воздух, надувая щеки и опуская подбородок на впадину верхней части груди. Задержите дыхание насколько возможно
Улучшение слуха: наклоняем голову и задерживаем дыхание.
Затем верните шею в нормальное положение, постепенно открывайте глаза и при этом выдыхайте воздух через нос.
Заметьте, что во время задержки дыхания щёки должны быть раздуты возможности больше.
Это упражнение создает давление внутри рта, нагнетаемое воздухом через евстахиевую трубу, соединяющую полость рта с полостью среднего уха. Правильное функционирование этой трубы важно для уравнивания давления внутри и снаружи ушных раковин. Без этого не может происходить свободного колебания барабанной перепонки, а это означает ухудшение слуха.
Джаландхара-бандха, которая является частью всего процесса, стимулирует функцию как эндокринных желез, так и нервов, расположенных в области. Это упражнение излечивает многие заболевания уха и улучшаете слух.
Сказано:
«Закрывая ушные отверстия, ноздри, глаза и рот, очищаешь проход для звука и можешь слышась чистый (внутренний) звук»
  Упражнения "небесный барабан" были разработаны китайской народной медициной много сотен лет назад. Они позволяют улучшить слух пожилым и старым людям, а также больным кохлеарным невритом.

Вокальная йога.

Певица Перукуа открыла новый способ достижения счастья и свободы. Это вокальная йога — практика, которая возвращает нас к своей истинной природе.

Австралийская певица Перукуа известна всему миру как автор уникальной вокально-дыхательной практики, которую она сама называет «йогой пения», или «вокальной йогой». На счету Перукуа 13 мировых концертных туров и четыре сольных альбома. С 2008 года она работает с музыкантом Прафулом. Яркими примерами совместной работы многоопытных музыкантов стали альбом Breathing Love, вышедший в 2009 году, и сингл Here I Am Beloved — гимн фестиваля Open Up в Голландии.
Yoga Journal: Правда ли, что вы еще в детстве решили стать певицей?
Перукуа: Это так. Я родилась в музыкальной семье в Австралии. В три года получила один из самых важных уроков в жизни: отец ушел в море, его судно потерпело крушение, и он погиб. Наверное, тогда впервые появилось осознание того, что не надо рассчитывать на будущее — его может просто не быть, надо жить, любить и радоваться здесь и сейчас. Мой дедушка был талантливым джазовым музыкантом — вполне естественно было пойти по его стопам. Я поступила в Австралийскую Академию вокального искусства (Western Australian Academy of Performing Arts). Получив через несколько лет джазовое образование, я довольно быстро добилась успехов на сцене. Но невзирая на то, что карьера джазовой певицы была на взлете, чувство неудовлетворенности не исчезало — я все время находилась в духовном поиске. Все изменилось после знакомства с индейцем из Северной Америки, открывшим мне древние техники, связанные с исцелением голосом. Я решила посвятить этому свою жизнь: переехала в США, где 11 лет изучала индейские практики. Потом в моей жизни появилась Индия.
YJ: Что такое йога пения?
П: Это система, которая разработана на основе разных духовных и музыкальных традиций. Она является своего рода итогом этнографических исканий в странах Ближнего Востока, в Северной Америке и Индии. Метод появился, когда пришло понимание того, что знание, разбросанное по миру, проистекает из единого источника, откуда родом и шаманские техники, и суфийские «кавль» — песни преданности, и, разумеется, классическая индийская музыка. Слово «йога» означает союз. В случае с вокальной йогой это союз традиций, дыхания, сознания и тела. Давно известно, что пение является одним из лучших дыхательных упражнений: тренируются дыхательная мускулатура, диафрагмальное дыхание, улучшается дренаж бронхов, увеличивается жизненная емкость легких. Искусство пения — это прежде всего правильное дыхание, которое и является одним из важнейших факторов здоровой жизни. Дыхание — основа, ключ ко всему. Осознанное дыхание, особенно если соединить его со звуком, быстро позволяет «настроить» тело на определенные частоты, например на частоты Земли. Таким образом, те жизненные силы, которые питают, скажем, растения, начинают питать и наше тело. Одним из важных элементов вокальной йоги является пропевание мантры Ом и семи священных звуков индийской классической музыки: Са, Ре, Га, Ма, Па, Дха, Ни, описанных в древней «Сама-веде». Священный манускрипт называет их божественными звуками, пробуждающими душу к новой жизни. Каждому времени суток и времени года соответствуют свои мелодии (раги), приводящие ум и тело в гармонию с окружающей средой. Так музыкант становится врачом, исцеляя с помощью звука тело, ум и душу.
YJ: На кого рассчитаны тренинги?
П: Прежде всего на женщин. Они более открыты, чем мужчины — это заложено в их природе, в их физиологии. Женщины охотно идут на контакт и очень быстро обучаются и открываются новому. На тренингах по вокальной йоге мы используем для пробуждения энергии самые разные инструменты: сварамандалу (индийские гусли), флейту, шаманский барабан и клавишные. Также мы часто исполняем классические индийские раги и очень много импровизируем, используя то интуитивное, что рождается в потоке совместного с ученицами творчества. Обычно атмосфера очень раскрепощенная — такое ощущение, что женщины жаждут раскрыться навстречу музыке. В мире много несчастливых людей, поэтому моя работа целиком посвящена рождению новой женщины: счастливой, любящей и любимой, излучающей уверенность в себе. После окончания тренинга женщины начинают испытывать уважение к себе и своим талантам, к миру и к окружающим людям. Занятия вокальной йогой способствуют раскрытию женской природы, чувственности. Чтобы женщина могла ощутить «оргазмическое тело» и через это открыть в себе любовь, мы учим ее петь из глубины живота — из самых недр своей сущности, а также используем множество других техник.
YJ: Могут ли мужчины практиковать вокальную йогу?
П: Практика оказывает одинаково глубокое воздействие как на женщин, так и на мужчин. Разница в тональности. Та вокальная йога которую я преподаю, в основном настроена на женскую тональность. Мужская тональность другая, поэтому специально для мужчин был разработан тренинг «Песня мужчины».
YJ: Считается, что вокальная йога способна избавить от психологических блоков. Как это происходит?
П: Я часто слышу, что во время моих выступлений с людьми происходят какие-то удивительные трансформации. Они говорят, что чувствуют себя так, будто их «исцеляет любовь». Полагаю, что данные изменения являются следствием воздействия вибраций. Когда мы отдаемся звуку, все клетки нашего тела начинают вибрировать с определенной частотой. Звук резонирует, воздействует на энергетические каналы и «распрямляет» их, в результате чего боль, накопившаяся в виде блоков, высвобождается. Почему вокальная йога помогает нам становиться более здоровыми и гармоничными людьми? Дело в том, что каждый орган нашего тела тоже имеет свой «голос». Известно, что вибрации больных органов отличаются от вибраций здоровых. Занимаясь йогой пения, человек учится осознанно работать со своим телом. В итоге он может корректировать собственное эмоциональное и физическое состояние с помощью звуков, мантр и вокально-дыхательных упражнений.
YJ: Практикуете ли вы помимо вокальной йоги что-нибудь еще?
П: Я практикую хатха-йогу. Кроме того, медитация — часть моей жизни. У меня нет духовного учителя. Учителя — это мои возлюбленные мужчины. Через любовь к нам приходит мудрость, и раскрывается женская сущность — истинная природа. Любовь — вот настоящий духовный учитель, который всегда даст ответ на любой вопрос. Чем дольше живу, тем больше убеждаюсь в великой силе любви. Те, кто понимает, что с возрастом любовь становится мудрее и сильнее, не подвержены безумному культу вечной юности, охватившему планету.

Йога для двоих.

Йога вдвоем с партнером – уникальная техника, которая направлена на познание своего Я, на совместное достижение полной гармонии между двумя занимающимися, на снятие комплексов и блоков, которыми скованы все мы, без ярко выраженной эротической подоплеки. Если говорить черствыми словами науки, парная йога – это восприятие своего тела и тела партнера как объектов, принадлежащих к большому Космосу, позволяющее почувствовать и себя, и своего партнера частью общего организма, которым является наша Вселенная. Возможно, парная йога в данном случае – единственный способ достичь результата с минимальными затратами времени и сил.
Настраиваясь на единую волну, в парной йоге два человека отрицают все, кроме этого единения, и при выполнении асан ощущают, как тело становится необычайно пластичным и возникает реальное расширение возможностей. Такой способ занятий имеет огромные преимущества перед занятиями индивидуальными. Партнер не позволяет расслабиться, морально настраивая на победу, помогает преодолеть кажущиеся непреодолимые препятствия в разработке групп мышц, ускоряя процесс обучения.
Во время занятий между партнерами появляется момент единения, когда они учатся доверять друг другу. А это позволяет по-другому увидеть человека, осознать его значение в собственной жизни и осмыслить те свои качества, которые могут оказаться ненужными. Занятия парной йогой воспитывают чувство ответственности за своего партнера, дружественность, благодарность и чуткость, ведь в асанах нередко приходится совместно преодолевать трудности.

Стинг и йога.

Стинг жалеет только об одном: что не занялся йогой раньше. Физкультурно-мистическое просветление накрыло его в 38 лет, когда многие мужчины уходят на спортивную пенсию и укладываются на диван с миской чипсов. Многие – но не Стинг. «Я бегал по восемь километров каждое утро, не брезговал аэробикой и вовсю качал железо». Йогой он стал заниматься с подачи собственного гитариста – Доминика Миллера. «Я тогда работал над альбомом The Soul Cages. В один прекрасный день Доминик спросил: «Не хочешь ли йогой заняться?» Я не хотел, потому что предпочитал тренировки более агрессивного порядка. Йога виделась мне сборищем людей, которые сидят в пустой белой комнате и пыхтят в немыслимых позах с риском раздавить собственные пупки. Я отказался. А Доминик в ответ: «Знаешь, ты только попробуй. Поверь мне, эти упражнения как-то удивительно действуют и на тело, и на голову». В итоге мы договорились, что учитель Доминика, Дэнни Парадайз, зайдет вечером в студию и покажет пару асан. Я был уверен, что справлюсь с йогическими упражнениями на раз-два: все-таки в физическом плане я довольно подтянутый парень. Но через двадцать минут я выдохся, а Дэнни, человек куда более хрупкого телосложения, лишь слегка вспотел».

Такого удара по самолюбию Стинг вытерпеть не смог. «Дэнни казался мне человеком с другой планеты. Его сила, грация, сноровка… все эти качества присущи диким животным или марсианам, но никак не обычным людям. В итоге я сказал ему: «Ладно, ты победил. Приходи ко мне завтра с утра. Кстати, я знаю еще одного человека, которому это будет интересно, – моя жена, Труди Стайлер». И вот уже четыре с лишним года они практикуют аштанга-виньясу. «Я привык считать каждый свой час, и меня настораживало, что для методичного исполнения всех без исключения асан мне требовалась уйма времени – час двадцать, час сорок, а то и все два часа. Но, когда я попросил Дэнни придумать для меня программу в усеченном варианте, он отказался». Отказ учителя объяснялся довольно просто: найдите два часа на асаны, и йога отплатит вам сторицей. «И вправду! – восклицает музыкант. – Ты тратишь время утром, а потом чувствуешь себя настолько собранным, подтянутым, организованным, что успеваешь сделать в три раза больше против обычного объема». Часто ему задают пикантный вопрос: действительно ли певец использовал полученные им навыки в той части жизни, которую принято скрывать от досужих глаз? Стинг хохочет.

Когда он освоил практику наули (управление мускулами живота) и бандхи (своеобразные йогические замки), ему попалась на глаза статья, что именно эти умения бесценны в тантрическом сексе. Стинг и Труди вообще считают, что йога изменила всю их жизнь – интимную, духовную, внешнюю и внутреннюю. «Убрать теперь из моей жизни аштанга-виньясу – это как сломать фундамент прочного и хорошего дома». Они даже проводят приватные семинары для знаменитостей, вроде подружки Хью Гранта Джемаймы Хан и топ-модели Эль Макферсон. И вот еще что удивительно: только начав заниматься йогой, Стинг стал слышать музыку в тишине. «Раньше, бывало, я намеренно выстраивал в голове обрывки музыкальных композиций. Но тут совсем другое: даже занимаясь в комнате в абсолютном одиночестве и полной тишине, я слышу журчание ручья, шорох деревьев или пение невесть откуда взявшихся птиц. Вот такая гармония».

Семинары на Ладожском озере, впечатления участника.

Свидание с Матушкой Ладогой - это всегда праздник, но одновременно и испытание, экзамен. Сколько лет ни ездишь на это свидание, а каждый раз оно проходит по-новому, каждая встреча по-особенному запоминается. Вот и прошедший выездной семинар Санкт-Петербургского Йога-клуба с Дмитрием Маровым не стал исключением из этого наблюдения.

Берег Ладожского озера в месте проведения семинара исключительно гостеприимен: белый кварцевый песок и чистейшая вода, огромные сосны, раскинувшие невероятных размеров лапы-антенны, застыли в бесконечной медитации, глядя вдаль на воду, облака, и отражаясь в воде в гармонии и спокойствии.
Позади дорога и городское броуновское движение по бесконечному кругу с придуманными правилами, навязанными целями и непременной суетой. Впереди 3 дня и 2 ночи в попытке развернуться лицом к природе и самому себе, лицом к лицу с тем, что обычно неуловимо скрывается под множеством масок, которые мы как в театре одного актера ежеминутно меняем, повинуясь множеству импульсов, и привыкнув это нагроможденье камуфляжа принимать за самих себя.
Природа и погода благоприятствуют нашей затее, и в итоге позволяют проделать огромную работу. Занятия хатха-йогой, пранаямой, медитацией сменяют друг друга, оставляя достаточно времени для отдыха. Вкуснейшая еда с костра, приготовленная с любовью, вызывает умиротворение и приводит все "системы" наших тел в готовность заниматься еще и еще. Приходит время для "изюминки" нашей поездки - походной бани. Собранны и прогреты камни, установлена банная палатка, подготовлен полок, заранее связаны свежие березовые веники. "Банная йога" - отдельная тема в нашем клубе. Техники парения, отобранные с особенным вниманием, действуют в унисон с занятиями йогой, многократно усиливая эффект от занятий. После парной купаемся в Ладоге, на озере штиль и остаточная "нагонная" волна раскачивает тело, забирая остатки озабоченности, и окончательно освобождая лицо от привычных зажимов мимических мышц. Становишься действительно "заново рожденным", приходя в состояние гармонии с окружающей красотой. Глаза участников семинара становятся как бриллианты, отражающие небо и воду. В этот момент хочется стать рядом с соснами и вечно смотреть вдаль, не погружаясь в мелочи повседневности...
Всю ночь идет дождь, и под его равномерный шум сознание растекается вокруг тела, как озеро покоя. Утром дождь заканчивается, и истосковавшийся по влаге белый мох и песок мгновенно впитывают лужи, не оставляя и следа недавней непогоды.
Как жаль, что эта сказка заканчивается… Но дома ждут дела, и мы разъезжаемся в разные стороны уже другими людьми. «Выровнявшись» с окружающим нас миром, мы на некоторое время сможем задержать это состояние, и получив подобный опыт, будем использовать практику йоги еще более эффективно с тем, чтобы в итоге перестать терять в суете того себя, который изначален, того себя, который может в гармонии с миром смотреть на горизонт, отражаясь сердцем в небе и воде в любой момент своей жизни, а не только по праздникам ))))))

Любовь.

Любовь — красивейшая, мощная, всеобъемлющая энергия, которая является началом и концом всего. Любовь - это альфа и омега. Любовь - это Суть Вселенной. "Бог есть Любовь"...

Излучать Любовь - особенно важно на сегодняшний день. Во многих посланиях Ангелы и Высшие Силы Света просят людей об этом. Излучая Любовь, Вы помогаете не только себе, Вы помогаете людям, исцеляете атмосферу вокруг Вас, исцеляете нашу планету. Сегодня наша Земля, как никогда, нуждается в Вашей Любви.

Излучая энергию Любви, Вы повышаете свои вибрации, что совершенно необходимо для предстоящего перехода. Любые знания не будут иметь силы, если Ваше сердце не вибрирует гармонично с Любовью. Ведь именно энергия Любви в Вас является основой, Вашей Божественностью, Вашим Светом.

Излучая Любовь, Вы являетесь Сотворцами Вселенной. Энергия Любви имеет свое сознание, это один из строительных материалов Вселенной, самое ценное, что Вы можете дать. И чем больше Любви Вы отдаете, тем больше получаете взамен. Это Вселенский Закон.